Nasıl Yapılır?
Calf raise hareketi isteğe bağlı bir ayakla ve ya iki ayağında kullanılmasıyla yapılabilecek bir egzersizdir. Hareket tek bir ayağın kullanılmasıyla gerçekleştirilecekse kullanılan ayağın zıttında bulunan kolla ufak ağırlıklar kaldırılabilir. Eğer iki ayak kullanılacaksa iki ele de ağırlık almak gerekir. Buna ek olarak sırta Barbell alınır. Vücudun kaldırabileceği bir ağırlık belirlendikten sonra step tahtasına ayak parmak uçları yerleştirilir. Dengenin muhafazası için zeminden yardım alınır. Daha sonra nefes alınıp verilir ve kontrollü bir şekilde yukarı doğru yükselme işlemi yapılır. O pozisyonda yaklaşık2-3 saniye kadar beklenir ve daha yavaş bir şekilde başlangıç noktasına dönülür.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Calf raise hareketinin çalıştırdığı kaslar vücudun daha çok alt bölgeleridir. Calf raise hareketi baldır bölgesinde ki bulunan kasların gelişip sıkılaşmasını sağlar. Calf raise hareketi ayrıca vücuttaki pek çok kas üzerinde etkili ve verimli bir tesire sahiptir. Bu yüzden hareket için işlevsel ve ekonomik bir hareket diyebiliriz. Vücudumuzda bulunan denge mekanizması için olumlu etkilerde bulunur. Calf raise hareketinin sonunda kullanılan kaslarda pump hissedilmeye başlanır.