Nasıl Yapılır?
Uygun ağırlıkları taktığınız barbellı ayaklarınızın ucuna alın. Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık ve parmak uçları tam karşıya baksın. Barbell alt bacaktaki kaval kemiğinize temas edecek kadar yakın olmalıdır. Tutuş anında kollarınız mutlaka tam salık vaziyette ve yere tam olarak dik pozisyonda olmalı. Dirseklerinizi kesinlikle kırmayın. Elleriniz arasındaki açıklık ise kaldırış anında kollarınızın bacaklarınıza sürtmeyecek şekilde olmalı. Nefes alın ve ardından nefes vererek ağırlığı orta hızda yukarı çekmeye başlayın. Son noktaya geldiğiniz zaman vücut dik pozisyonda olmalı. Nefes alarak orta hızda başlangıç pozisyonuna dönün.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Deadlift vücut geliştirme egzersizlerinin en temel hareketlerinin başında gelir. Bu hareket vücutta salgılanan testesteron hormonunu maksimum seviyeye çıkartır ve bu sayede kasları baskı altına alır. Bu kadar güçlü bir baskıya maruz kalan kaslar büyüme hormonununda etkisiyle hızlı büyür. Güçlü bir vücut yapısının olmasında yarar sağlar. Sakatlanma ve kas güçsüzlüğünden kaynaklanan hastalıkların oluşumunu engeller. Bel ve boyun fıtığının da oluşmasını engeller. Bu hareket vücudun tamamını aktif hale getirir. Zayıflamaya ve kas oluşumuna yardımcı olur.