Nasıl Yapılır?
Dumbbell pull over hareketini yapmak için öncelikle kendinize orta ağırlıkta bir dumbbell seçmelisiniz. Düz bir benchin üzerine uzanarak bench bitimi ile omuzlarınız aynı hizada kalacak şekilde köprü pozisyonunda uzanın. Dumbbellı elinize alarak iki elinizle bir bölümünden kavrayın ve kafanızın üzerine gelecek şekilde yukarı kaldırın. Dumbbellı kollarınızı kırmadan kafanızın arka kısmına doğru indirin. İndirdikten sonra yeniden yukarı doğru kaldırın. Yavaş bir biçimde elinizdeki dumbbelları indirip kaldırın. Dumbbelı indirirken oldukça yavaş olmalısınız ancak kaldırırken orta hızda kaldırabilirsiniz.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Decline Bench Dumbbell Pull Over hareketin yararları özellikle vücut şekillendirmede ortaya çıkmaktadır. Kişinin kanat ve göğüs kaslarının güçlenmesini sağlar. Kanat ve göğüs kaslarını geliştirerek kişinin vücudunun şekillenmesini, özellikle de üçgen bir görünüm kazanmasını sağlamaktadır. Ayrıca vücutta bulunan yağların yakılmasında da etkilidir. Bel ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olmaktadır. İç organların doğru bir biçimde konumlandırılmasında da yardımcı olmaktadır.