Nasıl Yapılır?
Dumbbell row hareketi yapmak için benchin yan tarafına sağ elinizi ve sağ dizinizi koyarak vücudunuzu yere paralel bir konuma getirin. Sol ayağınız ise yere basacak biçimde yanda durmalıdır. Yerde bulunan dumbbellı uzanarak alın. Dirseği dışarı doğru açmadan dumbbellı kolunuzu kırarak yukarı çekin. Kolunuz vücudunuza adeta yapışık bir biçimde hareket etmelidir. Kolunuz tepe noktasında 1-2 saniye bekledikten sonra yavaşça aşağıya doğru indirip yeniden kolunuzu düz konuma getirin. Yere inen kolunuzu beklemeden yeniden yukarı kaldırın. Kolunuzu kaldırıken nefes verip, indirirken nefes almalısınız.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Dumbbel row hareketinin yararları sırt kaslarının gelişimi bakımdan ortaya çıkmaktadır. Scapula ve kürek kemiğinin üzerinde bulunan tüm kasları çalıştırmakta ve geliştirmektedir. Duruş bozukluğunu düzenleme konusunda büyük bir rol oynar. Dumbbel row egzersizi sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendirmektedir. Aynı zamanda vücutta kalori yakımınıda sağlar. Sırt bölgesinde ki kemik ve kas problemlerine bağlı sağlık sorunlarının iyileşmesinde fayda sağlamaktadır.