Nasıl Yapılır?
Bent over Lateral Raise hareketini yapmak için iki adet dumbbell alınır. Dumbbellar tutulurken öne doğru eğilip sırt ileriye doğru dik tutulur. Gövde yere paralel olacak şekilde öne doğru eğilinir. Eller ise öne doğru getirilir, ellerin avuç içleri birbirine bakmaldır. Gövde ileri doğru sabit tutulurken kollar sırt hizasına kadar kaldırılarak açılır. Ağırlıklar kaldırılırken nefes verilir. Kaldırma pozisyonunda 1 saniye beklenir. Daha sonra ağırlıklar yavaş bir şekilde başlangıç noktasına geri getirilir.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Dumbbell bent over Lateral Raise hareketi vücudun arka kısmını daha fit bir görünüme sokmaya yardımcı olur. Tek bir hareket ile kanat, omuz ve sırt bölgesi aktif edilir. Omuz, yanlar ve sırt kısmını güçlendirir. Omuz ve sırtı şekillendirmeye yardımcı olur. Bu hareket sayesinde boyundan sırt bölgesine kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlar. Duruş ve dengenin düzelmesinde yardımcı olur. Sırt kasları anatomisinde bulunan birçok kası çalıştırarak oldukça fit ve güçlü bir görünüm elde etmeye yardımcı olur.