Nasıl Yapılır?
Dumbbell lunge hareketini yapmak için kendinize uygun iki adet eşit kilolarda dumbbell alın. Dumbbelları birbirine paralel şeklinde tutun. Nefes alışveriş kontrolünü yapın. Çömelirken nefes alın kalkarken ise nefes verin. Öne doğru bir adım atın ve dizinizin üstüne doğru çömelin. Diz yere temas etmemelidir. Temas ederse eğer kas dinlenmiş olur. Tekrar kalkın ve diğer ayağınızı bir adım öne atın ve bu şekilde ilerleyin. Hareket esnasında ise ileriye doğru bakın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Dumbbell lunge hareketi bacak kaslarını çalıştıran bir egzersiz türüdür. Ön bacak kaslarını yüksek bir uyarı ile çalıştıran bir hareket olan dumbbell lunge hızlı gelişim sağlar. Kalça kaslarını da çalıştıran bu egzersiz oldukça fazla yapılan bir egzersizdir. Güçlü bacaklara sahip olmak istiyorsanız eğer bu hareket tam da ona göredir. Ön bacak kaslarını hedef alır ve sıkı bir şekilde çalıştırır. Yardımcı olarak da kalça kasları, kalf kasları ve arka bacak kaslarının da gelişmesini sağlamaktadır.