Nasıl Yapılır?
Dumbbell squat hareketini yapmak için iki adet dumbbell alın. İki adet Dumbbellı elinize alarak ayakta dik pozisyonda durun. Elleriniz avuç içleriniz bacağınıza bakacak şekilde bacağınızın yanında dursun. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve parmak uçları karşıya baksın. Kollarınız devamlı yanda sarkık kalacak şekilde dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın. Yavaşça çömelmeye devam edin. Bu sırada yüzünüz karşıya bakmalıdır ve vücudunuzun üst bölgesini eğmemelisiniz. Üst bacağınız paralel hale geldikten sonra yeniden doğrulun, başlangıç pozisyonuna gelin.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Dumbbell squat egzersizi vücut dayanıklılığının artması ve kalçada ki kasların sıkılaştırmasında büyük fayda sağlar. Kalça ve üst bacaktaki kasların sıkılaşmasını, bölgesel yağların yakılmasını sağlamaktadır. Kişilerin bacaklarının şekillenmesini sağlayarak vücut görünümünün iyileşmesine neden olmaktadır. Dumbbell squat hareketi ön bacak kaslarını, kalça kaslarını, arka bacak kaslarını ve kalf kaslarının gelişmesini ve güçlenmesinde yararı vardır. Kalça ve üst bacağın şekillenmesini sağlamakta ve böylelikle bu hareket ile kişinin fit bir vücuda sahip olmasını sağlamaktadır.