Nasıl Yapılır?
Farmer’s walk hareketi için çeşitli ağırlıklarla dumbbell gerekir. En az 10 adım ilerleyebileceğiniz düz bir alan gerekir. Size uygun ağırlıkları seçin, kollarınızı vücudunuzun iki yanına tutun. Kalça ve dizlerinizi bükerek yerden dumbbelları alın Deadlift yapar gibi yerden kalkın, omurganızı nötr tutun. Dumbbelları iki elinizle de sıkı kavrayın, düz durun, omuzlar geride ve karnınız sıkı olsun. Gözleriniz tam önünüze odaklanmış şekilde eşit bir hızda ilerleyerek hareketi başlatın. İstenilen miktarda adımı tamamlayın, durun ve omurganızı nötr tutarken yavaşça ağırlıkları yere bırakın. Biraz dinlendikten sonra istenilen set sayısına ulaşana kadar hareketi bu şekilde yapın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Farmer’s walk bir kondisyon ve güç egzersizidir. Bu tüm vücut egzersizi mükemmel bir kardiyovasküler uyarı sağlarken, ana kas gruplarının çoğunu etkiler. Farmer’s walk ön baldır kasları, arka baldır kasları, kalçalar, bacaklar, erektörler, üst sırt, trapez, kanat, karın kasları, bicepsler, tricepsler, ön kollar ve el kasları dahil olmak üzere bir dizi kas grubunu uyaran bir tüm vücut egzersizidir.