Nasıl Yapılır?
Knee Raise hareketi yapmak için, eğer elinizde var ise düz bir bank üzerine uzanın yoksa bir yoga matı üzerinde de uzanabilirsiniz. Ellerinizi, sırt bölgenizi desteklemek için kalçanızın altında tutun. Bacaklarınız, dizlerinizden itibaren bankı geçmeli ve boşlukta durmalıdır. Ayaklarınız birleşik ve ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı gergin tutun fakat dizlerinizi kilitlemeyin. Bu pozisyonda duruşunuzu koruyun ve yaklaşık iki saniye sonra bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Knee Raise hareketi özellikle karın kasları ve kalça kaslarını çalıştırmaktadır. Karın kas grupları arasında yer alan iliopsoas kasının gelişimini destekleyen bu hareket ile karın kasları daha görünür bir hale getirebilir. Bu farklı kas gruplarının geliştirilmesi ve kuvvetinin arttırılması için bu hareket oldukça etkilidir. Bu hareket ile karın kasını geliştirmek mümkündür. Karın kasını çalıştırırken kullanılan bu hareketler de sık tekrar yapmak ve tekrar aralarında hareketi kesmemek önemlidir. Karın kaslarını geliştirmek isteyenler bu hareketi yaparken yardımcı ekipmanlardan destek alabilirler.