Nasıl Yapılır?
Kürek çekme hareketi cable rowing machine denilen makinede uygulanır. Ayaklar basma yerine sıkıca yerleştirilir. Kısa bardan avuçlar yere bakacak biçimde tutulur. Dizler kırık bir şekilde iken başlanır ve ayaklar yavaşça düzelir. Bu sırada kablo karın bölgesine doğru çekilir ve karına dokunana kadar çekilir. Yavaşça başlangıç noktasına kadar dizler kırılarak bırakılır ve hafif öne doğru eğilinir. Çekerken son nokta da göğüs ileride ve bel çukurdur, çekerken nefes verilir bırakılırken nefes alınır.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Kürek çekme hareketi vücut geliştirmede önemli bir yere sahiptir. Kas yapısını güçlendirerek kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Kürek çekme aleti kullanılarak, bacak kaslarını, omuz ve sırt kaslarını, karın kaslarını ve kol kaslarını da büyük bir ölçüde çalıştırmaktadır. Bütün kas sisteminin az da olsa çalışmasında faydası vardır. Bu hareketi yapmak güçlü ve formda bir vücut oluşturmakta yarar sağlar. Kanat bölgesinin gelişmesinde de kürek çekme aleti kullanılarak yapılan bu harekette büyük bir önem taşır.