Nasıl Yapılır?
Leg Extension makinesi üzerinde dik bir şekilde oturun. Belinizi oturduğunuz yere doğru çeken bir emniyet kemeri varmış gibi düşünün. Leg Extension makinesinde ki silindir pedi, ayaklarınızın hemen üstünde ve öne doğru bakacak şekilde kaval kemiğinizin üzerine oturacak şekilde ayarlayın. Yanlarda bulunan çubukları tutun. Hareketlerinizi güçlendirmek için quadriceps kaslarınızı kullandığınızdan, ayaklarınızla tekmelemek yerine bacaklarınızı önüne doğru uzatın. Sonra onları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Leg Extension hareketi birbirinden farklı bölümlere sahip olan üst bacağın kısa sürede gelişmesi ve güçlenmesi bu hareket sayesinde mümkün olur. En iyi bacak egzersizleri arasında bulunan leg Extension, alt vücudun estetik bir görünüm kazanmasına yardımcı olur. Bacak çevresinde bulunan yağların erimesi, bacak kaslarının hacim kazanması ve kondisyon seviyesinin artması için leg Extension hareketi uygulanabilir. Leg Extension egzersizini düzenli şekilde uygulayan kişiler, quadriceps kaslarının tamamını çalıştırmış olur.