Nasıl Yapılır?
Machine Shoulder Press hareketini yapmak için uygun bir ağırlık seçin ve ardından makinenin oturma sehpasını ayarlayın. Makine boşta iken tutma yerleri aşağıda olacaktır. Bu pozisyonda kavrama yaptığınızda elleriniz çene hizasında ve avuç içleriniz dışa dönük olmalıdır. Sırtınızı ve başınızı sırtlığa tamamen yaslayın, başınız sadece karşıya baksın. Nefes alın ve ardından nefes vererek orta hızda itmeye başlayın. Dirseklerinizi kitlemeden tepe noktasına gelin. Tepe noktasına ulaştıktan sonra nefes alarak yavaş hızda ağırlığı indirin.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Machine Shoulder Press hareketi omuzların gelişiminde destek olur. Bu hareket ile kişilerin omuzlarını geliştirebilcekleri gibi üst bölgelerini dolaylı olarak da geliştirmiş olurlar. Omuz egzersizleri arasında etkili olan machine Shoulder Press hareketinde önemli olan aleti yüksek verim alarak kullanmaktır. Bu hareket omuz kaslarının gelişmesini sağlar. Serbest ağırlık çalışmasına göre avantaj sağlamaktadır. Bu makinede denge sorunu yaşanmadığı için bireyler daha fazla ağırlık kaldırabilirler. Bu sayede omuzlar hem daha hızlı hem de daha sağlıklı gelişme göstermektedir.