Nasıl Yapılır?
Neck Press hareketi arkası ayarlanabilir bench sehpasına oturulur. Bench sehpasının arkası dik konuma ayarlanır. Sırt tamamen sehpaya yaslanmalıdır. Bench barı omuz genişliğinden biraz açık olacak şekilde tutularak omzun arka tarafından kaldırılır. Barbell ensedeyken ön kollar yere dik şekilde durur. Ayaklar arkadan açık pozisyonda bekler. Barbell ensedeyken nefes alınır ve hızla yukarı doğru itilir. Barbell en üst konuma gelmeden aşağı indirilir. Barbell kaldırma hızından biraz daha yavaş bir şekilde kulak hizasına kadar indirilir.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Neck Press hareketi yapmak omuz kas gruplarını oldukça güçlendiren bir egzersizdir. Doğru şekilde ve doğru sıklıklarla uygulandığı takdirde omuz kas gruplarını şekillendirir ve forma sokar. Tüm omuz kas gruplarını, ön omuz kası, orta omuz kası, arka omuz kası aktif eder ve gelişmelerini sağlar. Omuzların genişlemesini sağlar. Omuz başlarının gelişmesini sağlamaktadır. Bu hareket sayesinde omuz kaslarının güçlenmesini sağlar. Bu hareketi düzenli ve sürekli çalışılmasında arka kol kaslarının çalışmasını ve güçlenmesini sağlar.