Nasıl Yapılır?
Pec deck fly hareketi yapmak için öncelikle iki farklı seçeneği bulunan makinalardan birinin tercih edilmesi gerekir. İlgili egzersiz için tercih edilen makinalardan birisinde kollar tamamen açık halde yapılırken , diğer makinada ise ön kol yere dik, üst kol yere paralel olmalıdır. Öncelikle makinenin koltuğu kişiye göre ayarlanır ve doğru ağırlıkların yapılması ayarlanır. Ayarlamalar yapıldıktan sonra kollar tam açık şekilde makinenin tutamaçları tutulur ve kişinin sırt kısmı makinenin pedine tamamen dayanacak şekilde pozisyon alınır. Ayaklar yere tam basmalı ve hafif açık bir konumda olmalıdır. Nefes aldıktan sonra nefesin verilmesi ile birlikte kollar dirsek kısımlarından kırılmadan orta noktada birleştirilir. Ardından mola vermeden daha yavaş bir hızda kollar geriye doğru açılır ve göğüs kası esnetilir. Diğer makine kullanılacak ise doğru ağırlık ve oturma pozisyonu ayarlanır. Bu makinede dikkat edilmesi gereken nokta, üst kolun yere paralel şeklinde ayarlanması gerekir. Ardından nefes alıp verilerek açma ve kapama hareketleri gerçekleştirilir.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Pec Dec fly hareketi göğüs kaslarının çalışması ve güçlendirilmesi sağlanmaktadır. Göğüs kasının esnemesini gerçekleştirmektedir. Pec dec fly hareketi aynı zamanda kolların iç kısmında yer alan corocabrachialis kasının çalışmasını da sağlamaktadır. Bu egzersiz sayesinde kişilerin daha sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmasını da sağlamaktadır.