Nasıl yapılır?
Preacher curl hareketi yapmak için düz bar ve ya z bar gereklidir. Aynı şekilde hareketi oturarak ve ya ayakla olarak da yapabilirsiniz bu sizin için hangisi uygun olacak ise o şekilde bu hareketi yapabilirsiniz. Bara ağırlık taktıktan sonra kol altlarının kol yaslama yerlerinin üstüne koymanız gerekir. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde barı tutmanız gerekir. Nefes vererek kol altlarını ve üst kolu hareket ettirmeden, sadece dirsek kullanarak ön kolun yere dik gelecek seviyeye kadar getirmeniz gerekir. Biraz yavaş olarak geri ilk pozisyona dönmeniz gerekir.
Ne işe yarar/Faydaları nedir?
Preacher curl egzersizi pazı oluşturma ve geliştirme hareketi olarak yapılır. Güçlü pazılara sahip olmak istiyor iseniz bu hareketleri yapmanız gerekmektedir. Ayrıca bu hareketin en güzel yanı ise biceps kaslarınızın daha uzun olmasında fayda sağlar. Ağırlığı sonuna kadar indirmeniz sayesin de bu kasların uzamasında etkili olmuş olacaktır. Kolların eşit seviyede gelişmesini ve güçlenmesini sağlamaktadır. Bu hareket sayesinde daha büyük kol ve bilek yapılarına sahip olursunuz.