Nasıl yapılır?
Reverse barbell curl hareketi yaparken öncelikli olarak ayak ve kolların omuz genişliğinde açık olması gerekir. Üst vücudun ise yere tam olarak dik tutulması gerekir. Orta ağırlığa sahip olan barbell, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde kavranması gerekir. Nefes vererek kollar tam kapanma sırasına gelene kadar yukarı kaldırılması gerekir. Yukarı da iken bir saniye bekleyip tekrar başlangıç noktasına gelinir. Barbell aşağıya indirilir iken vücuda değmesine ortalama 10 cm kala durup tekrar yukarı kaldırılır.
Ne işe yarar/Faydaları nedir?
Reverse barbell curl hareketi, egzersizi yapan kişilerin ön kol kaslarını geliştirebilmelerini sağlamaktadır. Yapılan bu egzersizler ile daha güçlü ve kalın ön kol kaslarına sahip olmasının yanında ön kol kısmında bulunan kasların daha görünür olmasına da fayda sağlar. Belirlenen proglamlar dahilinde düzenli ve sürekli yapılan reverse barbell curl hareketi ile çok kısa süre içerisinde hedeflenmiş olan ön kol görünümüne kavuşmak oldukça kolay olacaktır. Bu egzersiz ön el kaslarını ve biceps kaslarını geliştirir ve bu bölgede bulunan damarların da daha belirgin hale gelmesini sağlar.