Nasıl Yapılır?
Seated dumbbell curl hareketi için öncelikle benchin ön kısmına, üst vücudun tam dik olacak şekilde oturulması gerekir. Tercih ettiğiniz ağırlıkları her iki elde avuç içinin vücuda dönük olarak tutulmalıdır. Oturma şeklinizin dumbbellın indirme kaldırma sırasında değmeyecek şekilde olmalıdır. Nefes aldıktan sonra verme aşamasında dumbbell kaldırabildiğiniz kadar yukarı kalkmalıdır. Yukarıda birkaç saniye bekledikten sonra hızın biraz yavaş olması ile birlikte indirmeniz gerekir. Bu harekette bekleme yapılmadan nefes vererek diğer kol için aynısını yapmanız gerekir.
Ne işe yarar/Faydaları nedir?
Seated dumbbell curl yapan bir kişinin eşit olmayan kolları için kol kaslarının eşitlenmesinde yardımcı olur. Bu egzersizi yapanlar da kavrama kabiliyetinin artmasında büyük rol oynar. Bu egzersizi yapan kişiler eğer kollarında dayanıklılık yok ise bu hareket onların kollarının dayanıklılığını arttırmasında yardımcı olur. Seated dumbbell curl hareketi önemli bir egzersiz türüdür. Kol egzersizlerin de ise birincil olarak seçilen en yararlı olan tercih edilen kol egzersizlerindendir. Bu hareket aynı zamanda ön kol kas yapısının büyümesin ve güçlenmesinde yardımcı olur.