Nasıl Yapılır?
Seated side lateral raise hareketini yapmak için öncelikle iki adet dumbbell alın ve düz bir sehpanın ucuna oturun. Dumbbellı bacak yanlarında avuçlar bacaklara bakacak şekilde ve gövde yere dik konumda tutmalısınız. Nefes vererek kollar hafif kırık yanlara doğru açın ve dirsek omuz hizasına ve eller göğüs hizasına kadar kalkmalıdır ve bu sırada avuç içleri yere doğru bakmalıdır. Bu pozisyon da bir saniye kadar bekleyin ve nefes alarak eller bacak yanlarına inene kadar gevşetin.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekmektedir. Omuz genişletme hareketleri arasında, lateral raise yani omuzu yana açış hareketi sayesinde deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz. Bu egzersizin etki alanı deltoid kas grupları olduğu için, omuz başlarınızı geliştirmeniz ve ya parçalamanız için oldukça etkili bir omuz hareketidir. Boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan bu serratus anterior kası, lateral raise hareketini düzenli bir şekilde yapmanız durumunda bu kasın da gelişmesinde size oldukça yararlı olacaktır.