Nasıl Yapılır?
Skull Crusher hareketi yapmak için öncelikli olarak uygun ağırlıkta bir ez bar seçmelisiniz. Ardından düz bench sehpasına kafa kısmı dışarıda kalacak şekilde uzanmalısınız. Üst kol baş tarafında doğru otuz derecelik bir açı ile yerleştirilmelidir. Bu egzersizi düzenli olarak yapılmaya başlandıktan sonra bu açı kırk beş derece olacak şekilde ayarlama yapabilirsiniz. Açı ile ayarlanan üst kol sabit kalmalıdır. Ez bar baş arkasından olabildiğince aşağıya sarkıtılır ve bu noktada nefes vererek, üst kol ve ön kol düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırılır. Üst noktaya ulaşım sağlandığında bir saniye beklenilir ve nefes alıp verme aşamasında üst kol yine sabit tutularak ez bar başın arka kısmına doğru indiririlir.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Skull Crusher hareketi ile arka kol kaslarının gelişmesinde fayda sağlar. Bu hareketi düzenli ve sürekli yapan bir kişi kol yapılarının daha güçlü olduğunu fark eder ve kolun daha dayanaklı olduğunu görür. Skull Crusher hareketi arka kol kaslarının daha görünür ve belirgin bir hale gelmesi için tercih edilen bir egzersiz türüdür.