Nasıl Yapılır?
Smith machine Upright row hareketini yapmak için smith makinesine geçin ve her iki tarafına uygun ağırlık plakalarını takın. Daha sonra makinenin barını kavrayın ve çevirerek ağırlığın serbest kalmasını sağlayın. Sonra ise ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken sanki barı çenenize doğru çekmek istiyormuş gibi kollarınızı iki yana açarak kaldırın. Ağırlıkları aşağıya doğru indirirken ise yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak yavaş bir şekilde indirin. Bu sayede maksimum kas gelişimini elde edebilirsiniz.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Smith machine Upright row bir ağırlık hareketi olduğu için kas kütlesi kazanılması işine yaramaktadır. Omuz bölgesinin kuvvetlenmesinde büyük bir etki sağlar. Sırt bölgesinin de güçlenmesini sağlayarak kaslara olumlu etkiler de bulunmaktadır. Trapez kası üst sırt kaslarından bir tanesi olmaktadır. Büyük ve üçgen olan bu kas omuzlara kadar uzanmaktadır. Yapmış olduğunuz bu egzersiz sayesinde bu trapez kasının da güçlenmesine oldukça fayda sağlamış olacaktır.