Nasıl Yapılır?
Steated calf raise hareketi yapmak için makineye sırtınız dik bir şekilde oturmalısınız. Ağırlık seviyenizi belirleyin. Parmak uçlarınızı makineye doğru yerleştirdiğinizden emin olun. Nefes aldığınızda ayaklarınızı indirerek zemine paralel bir hale getirin. Nefes verirken ise ayaklarınızı topuktan itibaren yukarı kaldırın. Parmak uçlarınız zeminde ya da ekipmanın yüzeyinde kalmalıdır.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Steated calf raise hareketinin asıl hedefi alt bacak kaslarının güçlenmesini sağlamaktadır. Steated calf raise hareketi ile sadece alt bacak kaslarının gelişimi sağlanır. Ayak bilekleri de dahil olmaz üzere arka ve ön bacak bölümlerine yönelik bir egzersiz türüdür. Steated calf raise hareketinin çalıştırdığı kaslar baldır kaslarından oluşan gruptur. Hareket doğrudan baldırlara yöneliktir ve vücuttaki diğer kasları etkilemez. Hareket soleus olarak bilinen alt bacak bölgesindeki sadece kasları değil kemiklerin de güçlenmesini sağlar. Ayakların dengede durmasını kolaylaştırarak vücut dengesini korur. Alt bacak kaslarının direncini arttırır ve kas kütlesinin dayanıklılığını arttırmada rol oynar. Ayak bileklerin daha güçlü olmasını sağlar.