Nasıl Yapılır?
Yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de hemen göğsün yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalı. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar gövdeyi yere indirin. Başını aşağıya doğru bırakma ve yere bakmaya özen göster. Kendinizi indirirken nefes almayı unutmayın.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Push ups egzersizi aslında tüm vücudu çalıştıran bir harekettir. Göğüs ve triceps kasları diğer bölgelere göre daha fazla çalışmaktadır. Ama bu değildir ki sadece göğüs ve triceps için bu hareket yapılıyor. Bu egzersiz kol kaslarınız, bacak kaslarınız ve sırt kaslarınız için de fayda sağlayan bir egzersiz türüdür. Hareket sırasında vücudunu düz bir hat üzerinde tutabilmek için karın, sırt ve bel kaslarının da koordineli bir şekilde çalışması gerekmektedir. Push ups göğüs antremanlarınızın son hareketi olarak programınızda yer alabilir. Ama unutmayın ki bu hareket sadece göğüs hareketi değildir.