Nasıl Yapılır? Yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de hemen göğsün yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalı. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar gövdeyi yere indirin. Başını aşağıya doğru bırakma ve yere bakmaya özen göster. Kendinizi indirirken …
Nasıl Yapılır? Yerde uzanarak ve ya sehpaya uzanarak bu hareket yapılır. Burda ki hedef dumbbell ya da z barı alın hizasına doğru yavaşça indirmektir. Eğer dumbbell kullanıyorsanız avuç içleri birbirine bakarak, z bar kullanıyorsanız avuç içleri karşıya bakacak şekilde olmalıdır. Bar doğru bir şekilde tutulduktan sonra, dirsekler kırılarak ağırlık kaş ve kulak arasında kalan bölgeye …
Nasıl Yapılır? Bir dip alanında, iki barı tutun ve kollarınız düz, vücudunuz dik olacak şekilde kendinizi yukarı kaldırın. Dizlerinizi de hafifçe kırın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu, üst kollarınız yere paralel olana kadar indirin. En alt seviyeye geldiğinizde bir saniye kadar bekleyin sonrasında göğüs, omuz ve triceps kaslarınızı kullanarak kendinizi geri başlangıç pozisyonunuza çıkarın. Ne İşe Yarar/Faydaları …
Nasıl Yapılır? Tricep pushdown hareketin yapmak için öncelikle uygun ağırlıklar takılır. Ellerin arasında ki mesafe 20 cm kadar olmalıdır ve avuç içleri aşağıya doğru bakmalıdır. Üst kol yere dik ve vücuda mümkün olduğunca bitişik bir pozisyonda durmalıdır. Ön kol kısmı ise yere paralel olarak durmalıdır. Ayaklar, bir ayak önde diğeri ise parmak ucu yerde topuk …
Nasıl Yapılır? Sumo squat hareketini yapmak için birkaç farklı yöntemi vardır. Sumo squat herhangi bir ekipman kullanılmadan sadece vücut ağırlığı ile de yapılabilir. Bunun için bacaklar iki yana doğru açılmalı ve vücut yere dik olacak şekilde çökme ve kalkma hareketi yapılmalıdır. Sumo dumbbel squat olarak yapmak isteyenler, aynı duruş pozisyonunda harekete başlar fakat bacakların arasında …
Nasıl Yapılır? Step up hareketini yapmak için bench ya da yükseltilmiş bir zemine ihtiyacınız vardır. Ayağınızla bir adım attığınız zaman bu zemin üzerine basmanız gerekir. Zemin arkasında başlangıç pozisyonuna girerek başlayın. İsterseniz bu hareketi dumbbellarla ve ya ağırlıksız olarak da yapabilirsiniz. Daha sonra benche doğru bir adım atın. Yukarı çıktığınız zaman benche basmadığınız ayağınızı yere …
Nasıl Yapılır? Steated dumbbell wrist curl hareketini doğru olarak yapabilmek için bench ya da düz bir zeminin önünde diz çökülmesi gerekir. Ardından kollar 90 derecelik bir açıyla bu zeminin üstüne yaslanmak gerekir. Üstten bir tutuş olarak alınan dumbbellar sadece bilek bükülerek nefes aldıktan sonra dumbbellar kaldırılır. Birkaç saniye bekledikten sonra nefes vererek tekrar aynı noktaya …
Nasıl Yapılır? Steated calf raise hareketi yapmak için makineye sırtınız dik bir şekilde oturmalısınız. Ağırlık seviyenizi belirleyin. Parmak uçlarınızı makineye doğru yerleştirdiğinizden emin olun. Nefes aldığınızda ayaklarınızı indirerek zemine paralel bir hale getirin. Nefes verirken ise ayaklarınızı topuktan itibaren yukarı kaldırın. Parmak uçlarınız zeminde ya da ekipmanın yüzeyinde kalmalıdır. Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir? Steated …
Nasıl Yapılır? Steated Barbell calf raise hareketini yapmak için öncelikle makineye uygun ağırlıklara sahip plakların takılması gerekir. Daha sonrasında parmak uçları makinenin ayaklığına yerleştirilmelidir. Bu aşamada topuk kısmından yükselerek makinenin kilidi boşa çıkartılmalıdır. Sonrasında ise nefes alarak topuklar ile iniş hareketi yapılır. Nefes vererek topuklar ile yükseldikten sonra üst seviyede bir saniye beklenir ve tekrar …
Nasıl Yapılır? T bar row hareketi yapmak için öncellikle ağırlık seçiminin yapılması gerekir. Ardından bu ağırlığın rahat bir şekilde kaldırılması için bacakların omuz genişliğinden biraz daha fazla mesafede açılması gerekir. Dizler kırık, kalça hafif dışarı olacak şekilde kırk beş derecelik bir açı olacak şekilde başlangıç pozisyonu alınır. Nefes alınır ve nefes verilirken ağırlığa sahip olan …