Bacak hareketleri kategorimizde, etkili ve doğru gym egzersizleri ile bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için detaylı içerikler sunuyoruz. Squat, lunge, leg press gibi popüler bacak hareketleri hakkında bilgi alabilir, doğru form ve tekniklerle antrenmanlarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz. Güçlü bacaklar için rehberimiz sizi bekliyor!
Nasıl Yapılır? Dumbbell squat hareketini yapmak için iki adet dumbbell alın. İki adet Dumbbellı elinize alarak ayakta dik pozisyonda durun. Elleriniz avuç içleriniz bacağınıza bakacak şekilde bacağınızın yanında dursun. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve parmak uçları karşıya baksın. Kollarınız devamlı yanda sarkık kalacak şekilde dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın. Yavaşça çömelmeye devam edin. …
Nasıl Yapılır? Dumbbell lunge hareketini yapmak için kendinize uygun iki adet eşit kilolarda dumbbell alın. Dumbbelları birbirine paralel şeklinde tutun. Nefes alışveriş kontrolünü yapın. Çömelirken nefes alın kalkarken ise nefes verin. Öne doğru bir adım atın ve dizinizin üstüne doğru çömelin. Diz yere temas etmemelidir. Temas ederse eğer kas dinlenmiş olur. Tekrar kalkın ve diğer …
Nasıl Yapılır? Uygun ağırlıkları taktığınız barbellı ayaklarınızın ucuna alın. Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık ve parmak uçları tam karşıya baksın. Barbell alt bacaktaki kaval kemiğinize temas edecek kadar yakın olmalıdır. Tutuş anında kollarınız mutlaka tam salık vaziyette ve yere tam olarak dik pozisyonda olmalı. Dirseklerinizi kesinlikle kırmayın. Elleriniz arasındaki açıklık ise kaldırış anında kollarınızın bacaklarınıza …
Nasıl Yapılır? Calf raise hareketi isteğe bağlı bir ayakla ve ya iki ayağında kullanılmasıyla yapılabilecek bir egzersizdir. Hareket tek bir ayağın kullanılmasıyla gerçekleştirilecekse kullanılan ayağın zıttında bulunan kolla ufak ağırlıklar kaldırılabilir. Eğer iki ayak kullanılacaksa iki ele de ağırlık almak gerekir. Buna ek olarak sırta Barbell alınır. Vücudun kaldırabileceği bir ağırlık belirlendikten sonra step tahtasına …
Nasıl Yapılır? Booty lift hareketini yapmak için yüzüstü bir pozisyonda yere yatılır. İki el önde birleştirilerek çene altına destek olmak için koyulur. Ayak topukları birleştirilir. Nefes alış verişinizi kontrol ederek bacak ve ayakların pozisyonu bozulmadan, kalça sıkılır ve bacaklar belden yukarı doğru kaldırılır. Bu hareketi isterseniz de plates topu yardımıyla da yapabilirsiniz. Bu hareketi toplamda …
Nasıl Yapılır? Barbell lunge hareketi yapmak için uygun ağırlığa sahip bir barbell seçin. Barbelli doğru bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın. Elleriniz ile barbelli kavrayın ve sağa sola devrilmemesini sağlayın. İleriye doğru uzun bir adım attıktan sonra ileriye doğru attığınız bacağınızın üst kısmı yere paralel olana kadar nefes alarak iniş pozisyonuna geçiniz. Geride …