Göğüs hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli göğüs kasları için en etkili egzersizleri bulabilirsiniz. Bench press, incline press, fly hareketleri gibi göğüs bölgesini çalıştıran hareketlerin doğru teknikleri ve püf noktaları hakkında bilgi alarak antrenmanlarınızı optimize edin. Gelişmiş göğüs kasları için rehber içeriklerimiz burada!
Nasıl Yapılır? Dumbbell bench Press hareketini yapmak için, bu harekete başlamadan önce ilk olarak bench sehpasına uzanılır. Ayaklar yere temas etmeli ve hareket sırasında dengeyi sağlayabilmek için sıkıca yere basılmalıdır. Ayrıca ayaklar omuz hizasında olmalıdır. Bu aşamalardan sonra hareket yapılmaya başlanır. Önce dumbbellar havaya doğru kaldırılır. Dumbbellar kaldırıldıktan sonra birbirlerine temas etmediklerinden emin olunur. Daha …
Nasıl Yapılır? Decline beni dumbbell flying hareketini yapmak için hareket sırasında kullanılacak olan ağırlıklar seçilir. Mekik sehpasına ya da bench sehpasına sırt üstü yatılır. Dumbbellar sıkıca kavranır. Kollar yana doğru açılır. Kollar açıldığı esnada dirsekler ne çok gergin ne de çok serbest olmalıdır. Dirsekler hafif kırılarak kollar yana doğru açılmalıdır. Dinlenme amaçlı nefes alınır ve …
Nasıl Yapılır? Dumbbell pull over hareketini yapmak için öncelikle kendinize orta ağırlıkta bir dumbbell seçmelisiniz. Düz bir benchin üzerine uzanarak bench bitimi ile omuzlarınız aynı hizada kalacak şekilde köprü pozisyonunda uzanın. Dumbbellı elinize alarak iki elinizle bir bölümünden kavrayın ve kafanızın üzerine gelecek şekilde yukarı kaldırın. Dumbbellı kollarınızı kırmadan kafanızın arka kısmına doğru indirin. İndirdikten …
Nasıl Yapılır? Bench sehpası olan platforma sırtüstü yattıktan sonra, bel omuru düz tutulmalıdır. Kalçadan ense bölgesine kadar olan kısım tamamıyla sehpaya temas etmelidir. Barı tutarken avuç içleriniz karşıya doğru bakmalıdır. Sehpa askısından alınan bar yavaşça göğse doğru indirilir ve başlangıç pozisyonu alınır. Nefes aldıktan sonra nefes verirken barı yukarı doğru itin ve bar en yukarı …
Nasıl Yapılır? Bir benche sırt üstü yatın. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Barı kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun …