Karın hareketleri kategorimizde, güçlü ve belirgin karın kasları için en etkili egzersizleri bulabilirsiniz. Plank, crunch, leg raise gibi karın kaslarını çalıştıran hareketlerin doğru tekniklerini öğrenerek antrenmanlarınızı daha verimli hale getirin. Sıkı bir karın bölgesi için rehber içeriklerimiz burada sizleri bekliyor!
Nasıl Yapılır? Bu hareketi yapmak için mekik pozisyonu alınır. Yerde uzanırken bel kasılmamalıdır. Vücudun üst kısmı, boyundan itibaren belin başlangıcına kadar yukarı doğru ittirilecektir. Mekik çekerken olduğu kadar öne eğilmek ya da sadece boynu hareket ettirerek kafayı indirip kaldırmak yanlıştır. Mekik pozisyonunda olduğu gibi, crunch sırasında da eller ensede bulunur. Dirseklerin sağa ve sola dönük …
Nasıl Yapılır? Barı omuz genişliğinde tutun ve bacak açıklığı da omuz genişliğinde olsun. Barı kavradığınız zaman avuç içleri size dönük olmalıdır. Barı yerden kaldırıyorsanız aynı Deadlift hareketi gibi düz bir bel ve sırt pozisyonunda ayağa kalkın. Bar ile ayaktasınız. Yavaşça kalçayı geriye doğru itip sırt ve beli füz bir pozisyonda iken öne doğru gövdeyi eğiyorsunuz. …