Omuz hareketleri kategorimizde, güçlü ve dengeli omuz kasları için en etkili egzersizleri keşfedin. Shoulder press, lateral raise, face pull gibi omuz bölgesini hedefleyen hareketlerin doğru teknikleriyle antrenman performansınızı artırabilirsiniz. Gelişmiş omuz kasları için rehber içeriklerimizle formunuzu güçlendirin!
Nasıl Yapılır? Cross bench dumbbell pullover hareketini yapmak için kalçalar ve bel dışarıda kalacak şekilde sırt benche dayanır. Baş ense kısmından itibaren arkaya doğru uzatılır ve omuzlar benche iyice yerleştirilir. İki el ile ortasından kavranılan dumbbell yüze teğet geçecek şekilde nefes alınarak arkaya doğru sarkıtılır. Bütün gövde gergin vaziyettedir. Göğüs kafesi ve sırt tamamen gerginleşince …
Nasıl Yapılır? Barfiks hareketi yapmak için avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde yukarı sıçrayarak iki elinizle birden tutun. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde açın. Kollarınızı serbest bırakmayın ve karın kaslarınızı sıkın. Doğru nefes vermeye çalışın. Kendinizi yukarı çekerken nefes verin, gövdenizi aşağıya doğru indirirken nefes alın. Çenenizi yukarıya kaldırmadan, gövdeniz ve sırtınız dik olacak …
Nasıl Yapılır? Barbell Upright row hareketinin yapılışı bar türlerine göre değişiklik gösterebiliyor. Bu harekette kullanılan barlar aynı değildir. Barbell Upright hareketini yapmak için uygun ağırlık miktarını bara yerleştirin. Bacaklarınızı yere sağlam basın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi kırmayın ve düz durduğuna emin olun. Ağırlığı elleriniz ile kavrayarak indirin ve kaldırın. Doğru bir şekilde nefes …
Nasıl Yapılır? Barbell Shoulder Press hareketini yapmak için ayaklarınızı bir omuz genişliğinde açın. Uygun ağırlıkları taktığınız barbelli omuz genişliğinizden yaklaşık bir karış kadar daha fazla ölçüde üstten kavrayın. Barbelli hızla yerden kesip köprücük kemiklerinizin üstüne alın ve dengenizi sağlayın. Nefes alın ve ardından nefes vererek köprücük kemiğinize aldığınız barbelli kuvvetlice yukarı doğru itin. Yine aynı …