Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Nasıl Yapılır? Tricep pushdown hareketin yapmak için öncelikle uygun ağırlıklar takılır. Ellerin arasında ki mesafe 20 cm kadar olmalıdır ve avuç içleri aşağıya doğru bakmalıdır. Üst kol yere dik ve vücuda mümkün olduğunca bitişik bir pozisyonda durmalıdır. Ön kol kısmı ise yere paralel olarak durmalıdır. Ayaklar, bir ayak önde diğeri ise parmak ucu yerde topuk …
Nasıl Yapılır? Sumo squat hareketini yapmak için birkaç farklı yöntemi vardır. Sumo squat herhangi bir ekipman kullanılmadan sadece vücut ağırlığı ile de yapılabilir. Bunun için bacaklar iki yana doğru açılmalı ve vücut yere dik olacak şekilde çökme ve kalkma hareketi yapılmalıdır. Sumo dumbbel squat olarak yapmak isteyenler, aynı duruş pozisyonunda harekete başlar fakat bacakların arasında …
Nasıl Yapılır? Step up hareketini yapmak için bench ya da yükseltilmiş bir zemine ihtiyacınız vardır. Ayağınızla bir adım attığınız zaman bu zemin üzerine basmanız gerekir. Zemin arkasında başlangıç pozisyonuna girerek başlayın. İsterseniz bu hareketi dumbbellarla ve ya ağırlıksız olarak da yapabilirsiniz. Daha sonra benche doğru bir adım atın. Yukarı çıktığınız zaman benche basmadığınız ayağınızı yere …
Nasıl Yapılır? Steated dumbbell wrist curl hareketini doğru olarak yapabilmek için bench ya da düz bir zeminin önünde diz çökülmesi gerekir. Ardından kollar 90 derecelik bir açıyla bu zeminin üstüne yaslanmak gerekir. Üstten bir tutuş olarak alınan dumbbellar sadece bilek bükülerek nefes aldıktan sonra dumbbellar kaldırılır. Birkaç saniye bekledikten sonra nefes vererek tekrar aynı noktaya …
Nasıl Yapılır? Steated calf raise hareketi yapmak için makineye sırtınız dik bir şekilde oturmalısınız. Ağırlık seviyenizi belirleyin. Parmak uçlarınızı makineye doğru yerleştirdiğinizden emin olun. Nefes aldığınızda ayaklarınızı indirerek zemine paralel bir hale getirin. Nefes verirken ise ayaklarınızı topuktan itibaren yukarı kaldırın. Parmak uçlarınız zeminde ya da ekipmanın yüzeyinde kalmalıdır. Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir? Steated …
Nasıl Yapılır? Steated Barbell calf raise hareketini yapmak için öncelikle makineye uygun ağırlıklara sahip plakların takılması gerekir. Daha sonrasında parmak uçları makinenin ayaklığına yerleştirilmelidir. Bu aşamada topuk kısmından yükselerek makinenin kilidi boşa çıkartılmalıdır. Sonrasında ise nefes alarak topuklar ile iniş hareketi yapılır. Nefes vererek topuklar ile yükseldikten sonra üst seviyede bir saniye beklenir ve tekrar …
Nasıl Yapılır? T bar row hareketi yapmak için öncellikle ağırlık seçiminin yapılması gerekir. Ardından bu ağırlığın rahat bir şekilde kaldırılması için bacakların omuz genişliğinden biraz daha fazla mesafede açılması gerekir. Dizler kırık, kalça hafif dışarı olacak şekilde kırk beş derecelik bir açı olacak şekilde başlangıç pozisyonu alınır. Nefes alınır ve nefes verilirken ağırlığa sahip olan …
Nasıl Yapılır? Squat hareketi ayakta başlar. Ayakalr omuz hizasında açıktır. Eller önce iki yanda durur, yere çömelirken eller birleştirilir. Başın dik ve bakışlar ileri doğru olmalıdır. Göğüs yukarıda tutulur. Ayaktayken nefes alıp, çömelirken nefes verilir. Belini düz tutmak için fazla enerjini harcamana gerek yok, doğal kıvrımında kalabilir. Kendi gücüne göre kalça ve basenler yere paralel …
Nasıl Yapılır? Squat jump hareketini yapmak için olduğunuz yerde dizler parmak uçlarına geçmeyecek şekilde kalçayı arkaya doğru çıkararak çömelin ( squat pozisyonu ). Şimdi en son kaldığınız pozisyondan yukarı doğru sıçrayarak hareketi bitirin. Yere düşerken vücut pozisyonunuz dik bir şekilde değil, yine squat pozisyonunda olmalıdır. 2 set ve 5-10 tekrar şeklinde başlayabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda 3 …
Nasıl Yapılır? Snatch grip shrug hareketini yapmak için barbelli elleriniz arasındaki mesafe geniş olacak şekilde, kalça genişliğinde hafif geniş kavrayın. Bar, belinizin üzerinde olacak şekilde omzunuzu silkin, omuzlarınız yukarıdayken topuğunuzdan aşağıdayken kalçanızdan destek almalısınız. Kollarınızı ve dirseklerinizi düz tutun ve halteri mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir? Snatch grip shrug …