Sırt hareketleri kategorimizde, güçlü ve geniş bir sırt için en etkili egzersizleri bulabilirsiniz. Pull-up, barbell row, lat pulldown gibi sırt kaslarını hedefleyen hareketlerin doğru tekniklerini öğrenerek antrenmanlarınızı daha etkili hale getirin. Sağlam bir sırt yapısı için rehber içeriklerimiz sizi bekliyor!
Nasıl Yapılır? Barı ya da dumbbelları almadan önce bacakları bir omuz genişliğinde açmak gerekir. Hareket tekrarları sırasında vücut dengesini sağlayacağı için, bacakların pozisyonu önemlidir. Hareket dumbbel ile yapılacaksa avuç içleri birbirine bakmalıdır. Ağırlıkları tutarken avuç içleri karşıya ya da arka tarafa dönük olursa, sırt kasları değil kol ve omuz kasları zorlanacaktır. Bu hareketi yapmak için …
Nasıl Yapılır? Barfiks hareketi yapmak için avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde yukarı sıçrayarak iki elinizle birden tutun. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde açın. Kollarınızı serbest bırakmayın ve karın kaslarınızı sıkın. Doğru nefes vermeye çalışın. Kendinizi yukarı çekerken nefes verin, gövdenizi aşağıya doğru indirirken nefes alın. Çenenizi yukarıya kaldırmadan, gövdeniz ve sırtınız dik olacak …
Nasıl Yapılır? Düz olan barı bel hizasının üstünde kalacak bir konuma yerleştirin. Belinizi dik tutmaya özen gösterin. Tutacağınız yerlerin tam omuz hizasında olmasına özen gösterin. Barı kaldırırken belinizi, vücudunuzu ve kollarınızı dik tutun. Dirseklerinizi bükmeden barı alın. Omuzlarınızı çok yavaş bir şekilde kaldırabileceğiniz kadar yükseğe kaldırın. Omuzlarınızı yavaşça indirin. Aynı hareketi tekrarlayın. Elinizi yüz ya …
Nasıl Yapılır? Barbell rollout hareketini yapmak için benche sadece sırtınızı dayayın. Uygun bir ağırlıktaki düz barbellı omuz genişliği kadar bir mesafeden kavrayarak yukarı kaldırmanız gerekir. Kollarınız yere tam olarak dik bir pozisyonda olmalıdır. Bu da başlangıç pozisyonu olacaktır. Daha sonra nefes alarak ve en önemlisi kollarınızı kırmadan barbellı başınızın arkasına doğru indirmeniz gerekir. Bu hareketi …