Triceps hareketleri kategorimizde, kol arka kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için en etkili egzersizleri bulabilirsiniz. Triceps pushdown, skull crusher, dips gibi triceps kaslarını hedefleyen hareketlerin doğru tekniklerini öğrenerek antrenmanlarınızı daha verimli hale getirin. Güçlü ve belirgin triceps kasları için rehber içeriklerimiz sizi bekliyor!
Nasıl Yapılır? Bu hareketi yapmak için iki adet size uygun ağırlıktaki dumbbellı elinize alın. Sırtınızı tam olarak dik bir biçimde olacak şekilde benche oturun. Belinizin benche tam olarak oturması çok önemlidir. Kolunuzu dirseklerden kırarak kollarınız iki yana açık olarak dumbbelları kafa hizanıza getirin. Nefes aldıktan sonra nefes vererek iki kolunuzu da aynı anda kafanızın üzerine …
Nasıl Yapılır? Düz bir bar alın, sizin için hangi ağırlık uygun ise onu seçip bara takın. Düz bir sehpaya uzanın. Elleriniz arasında 20 cm olacak şekilde ve avuç içlerinizin yukarı bakacak şekilde ayarlayın. Barı başının üzerinde dirsekler düz olacak şekilde tutun. Derin bir nefes alarak barı başınızın arkasına doğru indirin. Bu noktada bir saniye kadar …