Nasıl Yapılır?
Barbell Shoulder Press hareketini yapmak için ayaklarınızı bir omuz genişliğinde açın. Uygun ağırlıkları taktığınız barbelli omuz genişliğinizden yaklaşık bir karış kadar daha fazla ölçüde üstten kavrayın. Barbelli hızla yerden kesip köprücük kemiklerinizin üstüne alın ve dengenizi sağlayın. Nefes alın ve ardından nefes vererek köprücük kemiğinize aldığınız barbelli kuvvetlice yukarı doğru itin. Yine aynı şekilde tepe noktasına geldiğiniz de kol eklemlerinizi kilitleyin. Bir saniye bekledikten sonra nefes alarak, kaldırış hızınıza göre daha yavaş bir hızla barbelli aşağıya doğru indirin.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Barbell Shoulder Press hareketi üst vücudumuzda bulunan omuzlarımızı çalıştırmaktadır. Vücudumuzun yan kısımlarına bakan orta omuz kaslarımızı çalıştırır. Köprücük kemiği ve kürek kemiğinden başlar, üst kol kemiğinde bulunan Brachialis kasına kadar uzanmaktadır. Ön omuz kaslarını çalıştıran bir hareket türüdür. Orta omuz kası kadar aktive şekilde çalışmaktadır. İkincil olarak çalışan arka kol kası olan triceps kasını da çalıştırmaktadır. Bu egzersiz sayesinde kanat kaslarımızı da çalıştırmaktadır.