Nasıl Yapılır?
Barbell Upright row hareketinin yapılışı bar türlerine göre değişiklik gösterebiliyor. Bu harekette kullanılan barlar aynı değildir. Barbell Upright hareketini yapmak için uygun ağırlık miktarını bara yerleştirin. Bacaklarınızı yere sağlam basın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi kırmayın ve düz durduğuna emin olun. Ağırlığı elleriniz ile kavrayarak indirin ve kaldırın. Doğru bir şekilde nefes almaya ve vermeye dikkat edin.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Barbell Upright row hareketinin çalıştırdığı kaslar omuz kaslarıdır. Omuz kaslarını doğrudan etkileyen ve diğer bölgelerde yer alan kas kütleleri ile ilgilenmeyen hareket spesifik bir hedefe odaklanır. Omuzlarınızı geliştirmek, güçlendirmek ve daha geniş bir görünüm kazanmak istiyor iseniz barbell Upright row hareketini yapmalısınız. Bu hareketin asıl hedefleyen kas grubu trapez kaslarıdır. Kas gelişimini destekler. Omuzların genişlemesini sağlar. Dik duruşu destekler. Hareket düzenli bir şekilde yapılır ise kas kütlesi güçlenir ve uzun vadeli bir gelişim sağlanır. Üst kol ve arka kolun kaslarını geliştirir.