Nasıl Yapılır?
Bir benche sırt üstü yatın. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Barı kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun ve sonra barı dümdüz yukarı başlangıç pozisyonuna doğru pressleyin.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Barbell bench Press, kas oranını arttırmak ve ya mevcut kaslardaki gücü desteklemek amacıyla yapılmaktadır. Bu hareketin düzenli yapılmasıyla; göğüs, triceps ve omuz kasları çalıştırılmaktadır. Harekete bar eklenmesi daha kolay ağırlık ilave etmek demektir. Bu şekilde kas ve güç kazanmak daha da kolaylaşır. Barbell bench Press, göğüs hareketleri olarak isimlendirilen egzersiz grubunda yer alır. Dolayısıyla bu hareketin en etkili olduğu bölge göğüs alanıdır. Ancak barbell bench Press ile aynı zamanda omuz kasları ve tricepsler de çalıştırılır.