Nasıl yapılır?
Biceps curl hareketini yapmak için öncellikle makineye oturun. Koltuk altları cihazın üst kısmında ön tarafından bulunan yumuşak olan bölümlere koyulur. Kalça arkaya doğru çıkarılır, bütün vücut ayakalr haricinde hareketsiz bir şekilde durur. Ağırlıkların bağlı olduğu yer sıkıca tutulur. Nefes aldıktan sonra yukarıya doğru hareket ettirilir. Düzenek yukarı kalkınca birkaç saniye beklenir ve kollar yavaşça açılır. Kol kaslarınızda yanma olunca tekrar eski hale dönülür.
Ne işe yarar/Faydaları nelerdir?
Biceps curl hareketi kollarda bulunan birden fazla kasın gelişiminde etki sağlar. Bu egzersizleri yapan kişiler düzenli olarak sürekli bu hareketleri yapması halinde kollarda bulunan Biceps kaslarının belirginleşmesi ve kuvvetlenmesini de sağlamış olur. Bu durum da ise kollarda bulunan kas grupları da daha belirgin bir hale gelmiş olur. Günlük hayatta yapılan bir çok hareketin gerçekleştirme süresini de bu konu da kısaltmış olur. Bu hareketler beden de hatta özellikle kollarda olmak üzere estetik bir görünüm sağlamış olur. Sırt için çalışmaya başlamadan önce de bu hareketi yapmak ısınma amaçlı olarak tercih edebilirsiniz.