Nasıl Yapılır?
Bench sehpası olan platforma sırtüstü yattıktan sonra, bel omuru düz tutulmalıdır. Kalçadan ense bölgesine kadar olan kısım tamamıyla sehpaya temas etmelidir. Barı tutarken avuç içleriniz karşıya doğru bakmalıdır. Sehpa askısından alınan bar yavaşça göğse doğru indirilir ve başlangıç pozisyonu alınır. Nefes aldıktan sonra nefes verirken barı yukarı doğru itin ve bar en yukarı seviyeye gelmeden tekrar aşağıya doğru indirmeyin.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Close-grip barbell bench pres sayesinde geniş omuzlara sahip olabilirsiniz. Sürekli ve düzenli bu hareketi yaptığınız takdirde güçlü ve geniş omuzlara sahip olmak fazla zamanınızı almayacaktır.
‘’Göğsüm büyümüyor ne yapmalıyım?’’ gibi sorular kafanızda dolaşıyor ise bu tam sizin için bir egzersizdir. Göğüs kaslarını yeteri kadar sıkılaştıran ve kas liflerine kan pompalanmasını sağlayan bu hareket düzenli olarak yapılması durumunda büyümeyen göğüslerinizi şekil almasına yardımcı olur.
Bench press sadece göğüs ve omuz kaslarını değil, kol kaslarına da önemli bir katkı sağlar. Özellikle triceps kasları, itiş sırasında iyi kasılır. Bu durum da ise kol gelişiminde fayda sağlamış olur.