Nasıl Yapılır?
Bir benchin kenarına oturulup bacaklar açılır. Hareketi doğru yapmak için ön tarafa doğru biraz eğilmeniz gerekir. Çalıştıracak olduğunuz kolun dirseği, aynı tarafta olan bacağın üzerine değil iç tarafına doğru dayanılması gerekir. Kol yere dik olacak şekilde uzatılır. Nefes alıp verdikten sonra yavaşça dambbell yukarı doğru kaldırılır. 1-2 saniye kadar bekledikten sonra nefes alarak yavaşça dambell indirilir. Son noktaya gelindiğinde bekleme yapmadan tekrar nefes vererek hareket yapılır.
Ne işe yarar/Faydaları Nelerdir?
Concentration curl hareketi , bütünüyle ön kol kaslarının çalışmasına odaklanan bir egzersiz türüdür. Bu hareket sayesinde, biceps ve bilek kaslarını çalıştırırken başka kas gruplarının da bu hareketten etkilenmemesini ve yükün sadece bu ön kol kaslarına yüklenmesini sağlar.Biceps kaslarının bu egzersiz kadar çalıştırabilecek başka egzersiz türlerinin sayısı çok azdır. Yeteri kadar concentration curl hareketi uygulanırsa güçlü ve bir o kadar da estetik kollara sahip olmak çok kolay olacaktır. Tabiki bu harekette tekrarların mümkün olduğu sürece yavaş uygulanması ve hareket sırasında ki duruş pozisyonu çok önemlidir.