Nasıl Yapılır?
Glute kick back hareketi ile çok benzer bir pozisyonda olan bu hareketi yaparken dirsekler yerde olmamalıdır. Kollar gergin bir şekilde yerde ve bacak dizden kırık bir şekilde yana doğru açılarak yapılmalıdır. Her iki bacağa 2’şer set olarak 15 tekrardan yapabilirsiniz. Kuvvetlendikçe set sayılarını 3’e tekrar sayılarını 15 ya da 20 ye çıkarabilirsiniz. Daha da zorlaştırmak isterseniz bacağınızı dizden kırmadan yana düz bir şekilde açarak aynı hareketi yapabilirsiniz.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Kalça hareketlerinin yararları arasında sağlıklı olmak ön planda olsa da vücudun sağlıklı ve güzel görünmesi de vardır. Glute side one leg lift hareketi sayesinde kalça ve bacaklar şekillenerek sağlıklı ve güzel bir görünüme kavuşur. Üst bacak, arka bacak ve kalça kısmı güçlenir. Bu da vücudun direncinin arttırılmasını sağlar. Karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir. Bel kasları güçlenir ve desteklenir. Doğru şekilde ve miktarda yapılan kalça hareketleri, bel fıtığı olma riskini azaltır.