Nasıl Yapılır?
Leg curl hareketini yapmak için çalışacak olduğunuz makineyi belirleyin. Daha sonra uygun bir ağırlık seçin. Pedler topuklarınızın biraz üstünde tendon bölgesine hizalayın. Boy problemi yaşayan kişiler makine değişikliğine de gidebilirler. Uzandıktan sonra makinenin sizi havaya kaldırmaması için gerekli olan tutma yerlerini sıkıca kavrayın. Nefes alışverişinizi düzenleyin. Pedleri yavaşça kalça bölgesine doğru çekin ve arka bacak kaslarınızı hissedin. Kalçaya değmeden durun ve o noktada kası hissedin, sıkın. İlk konuma yavaş ve kası hissederek geri gelin.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Leg curl hareketi direnç ve kuvvet egzersizidir. Bir çok spor dalında kullanılan bacak güçlendirme egzersizlerden biridir. Leg curl hareketi, üst bacak bölgesinde ki kasları çalıştıran etkili bir egzersizdir. Hareketin doğrudan doğruya bacakları etkilemesi ve daha başka kas gruplarında kasılma ortaya çıkarmaması, verimlilik ve güç kazanımı yönünden başlıca detaylardır. Bacakların çok büyük bir kas grubu olmasından dolayı zor geliştikleri söylenebilir. Leg curl egzersizlerinin düzenli olarak uygulanması ile bu kas grubu için maksimum verim elde etmek mümkündür.