Nasıl Yapılır?
One leg hip bridge hareketini yapmak için yere sırt üstü uzanın. Ayaklar yerde olabildiğice kalçaya yakın bir mesafede olsun. Daha sonra kalçayı yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın. Ayaklar diz hizasında yerde olmalı. Bir ayağınızı yukarı doğru kaldırın. Ayağınız dik bir şekilde yukarıda iken kalçalarınızı aşağıya doğru indirip kaldırın. Hareketi zorlaştırmak isterseniz ağırlık ekleyebilirsiniz egzersizinize. Seti tamamlayıp diğer bacak için aynı hareketleri uygulayın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
One leg hip bridge hareketi basen bölgesini çalıştırmak, kalçayı şekillendirmek ve tüm bunları yaparken de karın bölgesinin çalıştırmasında büyük önem taşır. Yapılması kolay olan bu hareket bel bölgenizi ve sırt arkanızı da çalıştırarak esnekliğinizi arttırmanızda da fayda sağlamaktadır. Bacağın birisi havada olmasından ötürü ve hareket sırasında ağır olan yükün topuklarda olması kalçanızı daha efektif kullanmanızı sağlar. Kondisyon gerektiren bu hareket özellikle kalça, karın, sırt ve arka bacak olmak üzere bütün kaslarımızı çalıştırmada yardımcı olur. Stresi azaltır ve bel ağlarına da iyi gelir.