Nasıl Yapılır?
Reverse crunch hareketini yapmak için sırtüstü yatarak, kollarınızı gövdenize bitişik ve bacaklarınızı tamamen uzatarak başlayın. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı, uyluklarınız yere 90 derece olacak şekilde kaldırın. Ayaklarınızı bir arada tuttuğunuzdan ve yere paralel olduğundan emin olun. Dizleriniz göğsünüze hafifçe dokunana kadar bacaklarınızı hareket ettirin. Hareketi çok hızlı gerçekleştirmek yerine, bacakları kontrollü bir şekilde hareket ettirmeye odaklanın. Egzersizi yaparken boynunuzu kaldırmayın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Alt karın kaslarınızı çalıştırmak zordur ama bu egzersiz bu kasınızı çalıştırmada yardımcı olur. Reverse crunch bel, kalça ve omurga boyunca stabiliteyi arttıran temel güçlendirme egzersizlerinden biridir. Bu egzersizin temel amacı, alt karın kaslarınıza güç ve esneklik sağlamaktır. Karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve alt mideniz de dahil olmak üzere göbek yağınızdan kurtulmak için etkilidir. Bu hareket sayesinde six pack oluşumu sağlanır. Çekirdek kaslarını güçlendirmede büyük fayda sağlar. Dik duruş için faydalıdır. Sırt ve omurga üzerinde daha az baskı yaptığından bu egzersiz, duruşunuzu da düzeltebileceği için zararlı değildir.