Nasıl Yapılır?
Squat jump hareketini yapmak için olduğunuz yerde dizler parmak uçlarına geçmeyecek şekilde kalçayı arkaya doğru çıkararak çömelin ( squat pozisyonu ). Şimdi en son kaldığınız pozisyondan yukarı doğru sıçrayarak hareketi bitirin. Yere düşerken vücut pozisyonunuz dik bir şekilde değil, yine squat pozisyonunda olmalıdır. 2 set ve 5-10 tekrar şeklinde başlayabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda 3 set ve tekrar sayılarını 12-15 yapabilirsiniz. Bu hareket sayesinde de sıkı bir kardiyo antrenmanı yapmış olursunuz.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Squat jump hareketi temel olarak kalça ve bacak kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Çömelmeyi atlama ile birleştirirseniz, bu egzersizi ekstra zorlu ve aerobik hale getirecektir. Squat jump kasları güçlendirdiği ve kalori yaktığı bir egzersizdir. Kalp atış hızını arttırdığı için aralıklı antrenmanda sıklıkla kullanılır. Squat jump hareketini yaparak özellikle alt kısımda olan fazla yağlardan kurtulabilir ve vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.