Nasıl Yazılır?
Walking lunge hareketini yapmak için başınız dik karşıya bakar pozisyonda olmalıdır. Karın kaslarınızı sıkarak aktif hale getirin. Bir ayağınız ilerideyken diğer parmak ucu pozisyonunda geride tutun. Bir adımınızı öne atarak arka dizinizi yavaşça aşağıya indirin. Arkadaki diziniz kesinlikle yere değmemeli ve öndeki diziniz parmak ucunu geçmemeli. Ayaklarınız paralel bir şekilde karşıya bakmalı. Kuvveti öndeki ayağın topuğundan uygulamalısınız.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Lunge hareketi, özellikle arka bacak kasları dahil olmak üzere vücudun çoğu bölgesini aktif olarak çalıştıran bir harekettir. Quadriceps kasını geliştirmek isteyenler düzenli olarak lunge hareketi yaparak kas gruplarını aktif hale getirebilirler. Bu hareketi yaparken yük dağılımını doğru yapmak ve dengeyi korumak önemlidir. Bu kas gruplarının gelişmesini isteyen kişiler bu hareketleri ağırlık kullanarak ve ağırlıksız olarak yapabilirler. Bu hareket kalça kaslarınızı, üst bacak ve baldırınızın güçlenmesinde büyük bir rol oynamaktadır. Walking lunge hareketi yaparken ağırlık kullanmanız durumunda kol kaslarınızın da gelişmesi ve güçlenmesinde fayda olucaktır.