Barbell Bench Press
Nasıl Yapılır? Bir benche sırt üstü yatın. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Barı kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun …