One Leg Hip Bridge
Nasıl Yapılır? One leg hip bridge hareketini yapmak için yere sırt üstü uzanın. Ayaklar yerde olabildiğice kalçaya yakın bir mesafede olsun. Daha sonra kalçayı yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın. Ayaklar diz hizasında yerde olmalı. Bir ayağınızı yukarı doğru kaldırın. Ayağınız dik bir şekilde yukarıda iken kalçalarınızı aşağıya doğru indirip kaldırın. Hareketi zorlaştırmak isterseniz ağırlık ekleyebilirsiniz …