Dumbbell rear lunge, arka bacak kaslarını hedef alır ve bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir harekettir. Dambıl tutarak yapılan bu egzersiz, hamstring, kalça ve quadriceps kaslarını çalıştırır. Arka adımda dizler bükülerek bacak geriye doğru itilir, ardından diğer bacak öne getirilir. Bu egzersiz, bacak kaslarının dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur ve bacak simetrisini geliştirir.
Kettlebell backward lunge, bacak kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Kettlebell, arka bacak lunge hareketi yapılırken tutularak kalça, hamstring ve quadriceps kasları aktif edilir. Bu egzersiz, bacak kasları üzerinde gerilim yaratarak güç artışı sağlar. Ayrıca, kettlebell’in dengesizliği, denge ve stabiliteyi artırarak vücudu daha zorlayıcı hale getirir. Bu hareketin sırtı koruyarak yapılması önemlidir.
Dumbbell rear lunge from step, arka bacak lunge hareketidir ve genellikle bir step platformu kullanılarak yapılır. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırırken, bacaklar arasında dengeyi artırır. Step platformu, bacakları daha fazla geriye doğru iterek hareketin zorluğunu artırır ve kaslara ekstra gerilim uygular. Ayrıca, dengeyi geliştirmeye de yardımcı olur.
Full Zercher squat, barbell ile yapılan bir squat türüdür. Barbell, kolların içinde ön kısımdan tutularak, bacaklar çömelir. Bu hareket, kalça, quadriceps ve hamstring kaslarını etkili bir şekilde çalıştırırken, core bölgesini de aktive eder. Zercher squat, sırtın korunduğu ve bacakların izole bir şekilde çalıştığı güçlü bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle sırt ve core kaslarını güçlendirmeye yardımcı …
Band ile yapılan seated row hareketi, sırt kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Ayakta veya oturarak, direnç bandını önünüzde tutarak ellerinizi çekin. Bu hareket, sırt kaslarını sıkıştırırken aynı zamanda bicepslere de etki eder. Bu egzersiz, sırtın güçlenmesine yardımcı olur ve direnç bandı ile yapılması kasların daha fazla çalışmasını sağlar.
Bu egzersiz, sırtın her iki tarafını simetrik şekilde çalıştırmak için yapılan bir row hareketidir. Bir barbell ile, bir kolu kullanarak sırtınızı düz tutarak barı yukarıya çekin. Bu hareket, sırtın yanı sıra bicepsler üzerinde de etki yaratır. Sırt kaslarınızın her iki tarafını dengeli bir şekilde çalıştırarak kuvvet kazanabilirsiniz.
Cable seated row, sırtın üst ve orta kısmını hedef alır. Oturur pozisyonda, kollarınızı düz tutarak barı kavrayın. Ardından barı göğsünüze doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkarak hareketi yapın. Barı omuz hizasına kadar çekin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket sırt kaslarının gelişimini artırarak, genel sırt kuvvetini destekler ve duruşu iyileştirir.
Cable seated high row, sırt kaslarını üst kısımdan çalıştıran bir egzersizdir. Kablo makinesine oturun ve ellerinizi barla kavrayarak barı yukarıdan aşağıya doğru çekin. Kollarınızı omuz hizasına kadar çekin ve sırt kaslarınızı sıkarak hareketi yapın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, özellikle sırtın üst kısmını ve trapez kaslarını hedef alır.
Reversedip, triceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı hareketidir. Ellerin omuz genişliğinde bir bench veya platforma yerleştirilmesi ile başlanır. Ayaklar ileri uzatılır ve vücut ağırlığı kollarla desteklenir. Dirsekler bükülerek vücut aşağı doğru indirilir ve triceps kasları kullanılarak yukarı doğru itilir. Dirseklerin geriye doğru hareket etmesi önemlidir. Reversedip, triceps kaslarının yanı sıra omuz ve göğüs kaslarını da …
Ringdips, triceps ve göğüs kaslarını hedefleyen zorlu bir egzersizdir ve halkalar kullanılarak yapılır. Eller halka tutacaklarına yerleştirilir ve vücut yukarı kaldırılır. Dirsekler bükülerek vücut kontrollü bir şekilde aşağı doğru indirilir ve triceps kasları sıkılarak yukarı doğru itilir. Bu hareket, denge gerektirdiği için merkez kaslarını da çalıştırır. Ringdips, ileri seviye sporcular için uygundur çünkü halka stabilitesini …