Nasıl Yapılır? Face pull hareketi için spor salonunda bulunan cablecross aletine halatı takın, makara gruplarını kafanızın seviyesine ve ya kafanızdan bir üst seviyeye kaldırın. Taktığınız halatı avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun, makineden birkaç adım geri atarak uzaklaşın. Çekme hareketini düzgün yapabileceğiniz şekilde vücudunuza gerekli açıyı verin. Duruş pozisyonunuzu ayarladıktan sonra aldığınız nefesi geri vererek …
Nasıl Yapılır? Dumbbell squat hareketini yapmak için iki adet dumbbell alın. İki adet Dumbbellı elinize alarak ayakta dik pozisyonda durun. Elleriniz avuç içleriniz bacağınıza bakacak şekilde bacağınızın yanında dursun. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve parmak uçları karşıya baksın. Kollarınız devamlı yanda sarkık kalacak şekilde dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın. Yavaşça çömelmeye devam edin. …
Nasıl Yapılır? Bu hareketi yapmak için iki adet size uygun ağırlıktaki dumbbellı elinize alın. Sırtınızı tam olarak dik bir biçimde olacak şekilde benche oturun. Belinizin benche tam olarak oturması çok önemlidir. Kolunuzu dirseklerden kırarak kollarınız iki yana açık olarak dumbbelları kafa hizanıza getirin. Nefes aldıktan sonra nefes vererek iki kolunuzu da aynı anda kafanızın üzerine …
Nasıl Yapılır? Dumbbell pullover hareketini yapmak için kendinize orta ağırlıkta bir dumbbell seçin. Düz bir benchin üzerine yatıp bench bitimi ile omuzlarınız aynı hizada kalacak şekilde köprü pozisyonunda uzanın. Dumbbellı elinize alarak iki elinizle bir bölümden kavrayın ve kafanızın üzerine gelecek şekilde yukarı kaldırın. Kavramışş olduğunuz dumbbellı kollarınızı kırmadan kafanızın arka kısmına doğru indirin. Kollarınızı …
Nasıl Yapılır? Dumbbell lunge hareketini yapmak için kendinize uygun iki adet eşit kilolarda dumbbell alın. Dumbbelları birbirine paralel şeklinde tutun. Nefes alışveriş kontrolünü yapın. Çömelirken nefes alın kalkarken ise nefes verin. Öne doğru bir adım atın ve dizinizin üstüne doğru çömelin. Diz yere temas etmemelidir. Temas ederse eğer kas dinlenmiş olur. Tekrar kalkın ve diğer …
Nasıl Yapılır? Dumbbell fly hareketi yapmak için ilk yapılması gereken işlem bench sehpasına sırt üstü uzanmaktır. Daha sonra bacaklar omuz hizasında açılır, hareket esnasında oynama olmaması için yere sıkıca sabitlenir. Hareket için başlangıç pozisyonu kollar 90 derece olacak şekilde ayarlanır. Dumbbellar ise göğüsün alt kısmına hizalanır. Hareketin devamında dumbbellar göğse paralel olacak şekilde yukarıya doğru …
Nasıl Yapılır? Bent over Lateral Raise hareketini yapmak için iki adet dumbbell alınır. Dumbbellar tutulurken öne doğru eğilip sırt ileriye doğru dik tutulur. Gövde yere paralel olacak şekilde öne doğru eğilinir. Eller ise öne doğru getirilir, ellerin avuç içleri birbirine bakmaldır. Gövde ileri doğru sabit tutulurken kollar sırt hizasına kadar kaldırılarak açılır. Ağırlıklar kaldırılırken nefes …
Nasıl Yapılır? Dumbbell bench Press hareketini yapmak için, bu harekete başlamadan önce ilk olarak bench sehpasına uzanılır. Ayaklar yere temas etmeli ve hareket sırasında dengeyi sağlayabilmek için sıkıca yere basılmalıdır. Ayrıca ayaklar omuz hizasında olmalıdır. Bu aşamalardan sonra hareket yapılmaya başlanır. Önce dumbbellar havaya doğru kaldırılır. Dumbbellar kaldırıldıktan sonra birbirlerine temas etmediklerinden emin olunur. Daha …
Nasıl Yapılır? Dumbbell row hareketi yapmak için benchin yan tarafına sağ elinizi ve sağ dizinizi koyarak vücudunuzu yere paralel bir konuma getirin. Sol ayağınız ise yere basacak biçimde yanda durmalıdır. Yerde bulunan dumbbellı uzanarak alın. Dirseği dışarı doğru açmadan dumbbellı kolunuzu kırarak yukarı çekin. Kolunuz vücudunuza adeta yapışık bir biçimde hareket etmelidir. Kolunuz tepe noktasında …
Nasıl Yapılır? Decline beni dumbbell flying hareketini yapmak için hareket sırasında kullanılacak olan ağırlıklar seçilir. Mekik sehpasına ya da bench sehpasına sırt üstü yatılır. Dumbbellar sıkıca kavranır. Kollar yana doğru açılır. Kollar açıldığı esnada dirsekler ne çok gergin ne de çok serbest olmalıdır. Dirsekler hafif kırılarak kollar yana doğru açılmalıdır. Dinlenme amaçlı nefes alınır ve …