Band incline alternate hammer curl, direnç bandı ile yapılan alternatif bir hammer curl hareketidir. Incline pozisyonunda yapılan bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştırır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar. Her iki kol sırayla çalıştığı için kas dengesini artırır. Alternatif yapılan bu hareket, biceps kaslarının simetrik gelişimine yardımcı olur. Bandın kullanımı, daha …
Band Incline Biceps Curl Nedir? Band Incline Biceps Curl, eğimli bir yüzey üzerinde direnç bandı kullanılarak yapılan bir biseps egzersizidir. Bu egzersiz, kol kaslarınızı etkili bir şekilde hedef alarak biseps kaslarını geliştirir ve güçlendirir. Aynı zamanda, hareket sırasında sabit bir duruş gerektirdiği için çekirdek kaslarınızı da çalıştırabilir. Nasıl Yapılır? Gerekli Ekipmanlar: Adım Adım Uygulama: İpuçları …
Kneeling sissy squat, dizler bükülerek yapılan ve quadriceps kaslarını izole eden bir egzersizdir. Bu egzersizde, dizler öne doğru kayarak, bacaklar geriye doğru eğilir. Kendi vücut ağırlığıyla yapılan bu egzersiz, quadriceps üzerinde yoğun bir etki yaratır. Bu hareket, bacak kaslarını geliştirmek ve alt vücut dayanıklılığını artırmak için etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda bacak kaslarının esnekliğini artırmaya …
Plyometric (patlayıcı) side lunge stretch, yanlara doğru yapılan dinamik bir esneme hareketidir. Bu egzersiz, bacaklar ve kalçalar üzerinde kuvvet oluştururken, esnekliği artırmaya yardımcı olur. Patlayıcı bir hareketle yapılan bu egzersiz, iç bacakları (adductors) çalıştırır ve bacak koordinasyonunu geliştirir. Plyometrik egzersizler, patlayıcı gücü artırmaya yönelik faydalıdır ve kasların hızla kasılmasını sağlar.
Cable front squat, kablo makinesi ile yapılan ve bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Kabloyu önde tutarak yapılan bu hareket, kalça ve quadriceps kaslarını hedef alır. Kablo kullanılarak yapılan bu versiyon, daha kontrollü bir direnç sağlar ve bacak kaslarının daha izole bir şekilde çalışmasını mümkün kılar. Aynı zamanda core kasları da aktif hale gelir, bu da …
Dumbbell ile yapılan front squat, bacak ve kalça kaslarını hedef alırken, aynı zamanda core bölgesini de aktif eder. Dumbbelller omuz hizasında tutulur ve bacaklar squat pozisyonuna getirilir. Bu egzersiz, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırırken, sırtın düzgün durmasını sağlar. Özellikle ön bacakları (quadriceps) geliştiren bir egzersizdir ve form hatalarını önlemek için önemli …
Barbell front squat, bacaklar ve kalçalar üzerinde yoğun bir etki yaratan bir egzersizdir. Barbell önde omuzda tutulur ve vücut, dizlerden bükülerek çömelir. Bu hareket, özellikle quadriceps kaslarını hedef alır ve alt vücudu güçlü bir şekilde çalıştırır. Sırtın düzgün tutulması gerektiği için core kasları da aktif hale gelir. Front squat, bacak kaslarının yanı sıra stabilite ve …
Dumbbell single leg split squat, tek bacak üzerinde yapılan bir squat türüdür. Bir bacak önde, diğer bacak arkada olacak şekilde yapılır. Bu egzersiz, kalça, quadriceps ve hamstring kaslarını hedefler. Ayrıca, dengeyi geliştirir ve her iki bacak arasındaki simetriyi sağlar. Dumbbell eklenmesiyle, kaslar üzerinde daha fazla gerilim oluşturulur. Bu hareket, özellikle tek bacakla güç ve denge …
Forward lunge, bacak kaslarını, özellikle quadriceps, hamstring ve kalçayı çalıştıran temel bir egzersizdir. Bir adım ileri atarak yapılan bu hareket, bacakları izole eder ve her iki bacak arasındaki dengeyi geliştirir. Bu egzersiz, bacak kaslarını geliştirirken, aynı zamanda diz eklemi stabilitesini ve bacak koordinasyonunu artırır. Ayrıca, bacak kaslarının dayanıklılığını geliştirerek kas gruplarını güçlendirir.
Dumbbell single leg split squat, tek bacak üzerinde yapılan bir squat türüdür. Bir bacak önde, diğer bacak arkada olacak şekilde yapılır. Bu egzersiz, kalça, quadriceps ve hamstring kaslarını hedefler. Ayrıca, dengeyi geliştirir ve her iki bacak arasındaki simetriyi sağlar. Dumbbell eklenmesiyle, kaslar üzerinde daha fazla gerilim oluşturulur. Bu hareket, özellikle tek bacakla güç ve denge …