Bu egzersiz, kablo makinesi ile yapılan tek bacaklı hamstring hareketidir. Bacak bir destek ile sabitlenir ve kabloyu kullanarak tek bacakla bacak kıvırma hareketi yapılır. Hem denge hem de kas izolasyonu sağlar. Hamstring kaslarının yanısıra, kalça kaslarını da çalıştırır. Bu hareketin en büyük avantajı, her iki bacak arasındaki güç dengesizliğini gidermeye yardımcı olmasıdır.
Düz bacakla yapılan deadlift hareketidir ve hamstring kaslarını izole eder. Bu egzersiz, kalçadan yapılan fleksiyon hareketiyle kasları gerer ve çalıştırır. Sırt düz tutulmalı, dizler minimum seviyede bükülmelidir. Hareket sırasındaki denge önemlidir, çünkü kaslar doğru şekilde aktive edilmezse belde yaralanma riski artabilir.
Good morning egzersizi, sırt, kalça ve hamstring kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omuzlarda bar tutularak, dizler hafifçe kırılır ve kalça geriye doğru itilir. Bu hareketin amacı, hamstringleri ve alt sırtı esnetmek ve güçlendirmektir. Hareketin doğru formda yapılması beldeki gerilmenin önüne geçer. Kendi vücut ağırlığıyla veya ağırsız yapılabilir.
Bu egzersiz, özellikle hamstringleri hedef alır ve sırtı da çalıştırır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz olacak şekilde kalçalar geriye doğru itilerek yapılır. Düz bacakla yapılan bu hareket, hamstring kaslarının daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Hareketin doğru yapılması, belin korunması açısından önemlidir. Ayrıca, kalça ekleminde de esneklik sağlar.
Sporun sabah veya akşam yapılmasının etkileri kişisel hedeflere, biyolojik saatlere ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak her iki zaman dilimi de spor yapmak için faydalıdır ve her birinin kendine özgü avantajları vardır: Sabah Sporu: 1. Metabolizmayı Hızlandırır: Sabah yapılan egzersizler, metabolizmanın erken saatlerde hızlanmasına yardımcı olabilir. Bu, gün boyu daha fazla …
Gym, fitness ve bodybuilding dünyasında, antrenman sırasında yapılan egzersizler kadar dinlenme süresi de performans üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Çoğu sporcu, antrenman aralarında sadece pasif dinlenme ile yetinirken, bilinçli bir dinlenme süreci ile kas gelişimini hızlandırmak ve genel verimliliği artırmak mümkündür. İşte dinlenme arasında performansınızı artıracak stratejiler: 1. Aktif Dinlenmeyi Kullanın Pasif dinlenme yerine, düşük …
“Performans Artışı İçin Dinlenme Arasında Uygulanabilecek Stratejiler”devamını oku
Sigara, akciğerlerin en büyük düşmanlarından biridir. Tütün dumanı, akciğerlerin yapısını bozan ve çeşitli hastalıklara yol açan toksik maddeler içerir: Sigaranın Kalp ve Damar Sistemine Etkileri Sigaranın en büyük zararlarından biri de kalp ve damar sağlığını olumsuz etkilemesidir: Sigaranın Sindirim Sistemine Etkileri Sigara, sindirim sistemi üzerinde de ciddi tahribat yapar: Sigaranın Cilt ve Görünüm Üzerindeki Zararları …
Nasıl yapılır? Hareketi yapacak olan kişi dik durmalı ve kollarını omuz hizasında açması gerekir. Avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde demir bar tutulur. Dirsekler sabit olmalıdır, daha sonra ağırlık yukarıya doğru kaldırılmalıdır. Ne çok yukarıda ne de çok aşağı da olmalıdır, tam omuz hizasına gelecek şekilde kaldırmanız gerekmektedir. Barı yukarı doğru kaldırırken nefes verip, başlangıç …
Nasıl Yapılır? Wrist roller hareketi yapmak için düz bir barın ortasına sabit bir ip bağlanır. İpin ucunda ise ağırlık bağlanmıştır. Barın her iki ucundan da avuç içleriniz aşağıya gelecek şekilde göğüs hizasında tutulur. Ufak bilek hareketleri ile bir sağ bilek bir sol bileğinizi hareket ettirerek ipi bara dolayarak ağırlığı yavaşça yukarı kaldırın. Sonra yavaşça geri …
Nasıl Yapılır? Wide-Grip Seated Cable Row hareketi yapmak için makine oturma plartformuna yerleşip tutma barı omuz genişliğinde kavranır. Vücut dik pozisyondadır ve nefes vererek göbek hizasına doğru sırt kaslarını kasarak yavaşça çekilir. Sonra kontrollü olarak sırt kaslarını gevşetin ve derin bir nefes alarak yavaşça kollar düzelinceye kadar bırakılır, tekrarlara devam edilir. Çekme sırasında nefes verilir …