Bacak hareketleri kategorimizde, etkili ve doğru gym egzersizleri ile bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için detaylı içerikler sunuyoruz. Squat, lunge, leg press gibi popüler bacak hareketleri hakkında bilgi alabilir, doğru form ve tekniklerle antrenmanlarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz. Güçlü bacaklar için rehberimiz sizi bekliyor!
Diz üstü yapılan bu leg curl egzersizi, hamstringleri hedef alır ve diz eklemine baskı yapmadan kasları çalıştırır. Hareket sırasında vücut, diz üstü pozisyonda sabitlenir ve bacak kıvrılır. Bu egzersiz, kas izolasyonu sağlar ve kasın tam anlamıyla gerilmesini mümkün kılar. Ayrıca, hamstring kaslarının esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.
Lever makinesiyle yapılan deadlift egzersizi, kalça ve hamstring kaslarını hedef alır. Ayaklar sabit pozisyonda, sırt düz tutulur ve kalça geriye doğru itilerek yük kaldırılır. Bu hareket, hamstringlerin yanı sıra sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir. Lever makinesi, hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar ve form hatalarını minimize eder, böylece sakatlanma riski azalır. Genellikle bacak arka …
Oturur pozisyonda yapılan bu leg curl egzersizi, hamstring kaslarını hedefler ve bacakları izole ederek çalıştırır. Bu hareket, diz eklemi etrafındaki kasları daha etkili bir şekilde güçlendirir. Oturur pozisyon, alt sırtı korur ve hareketin doğru yapılmasını sağlar. Genellikle bacak arka bölgesinde simetri sağlamak ve kas dayanıklılığını artırmak amacıyla kullanılır.
Bu egzersiz, yatarak yapılan ve her iki bacağı aynı anda çalıştıran bir leg curl hareketidir. Hamstring kaslarını izole ederken, bacak kaslarının koordinasyonunu ve dengesini geliştirir. Yatarak yapılan hareket, omurga üzerinde fazla stres yaratmadan kasları çalıştırma imkanı sunar. Ayrıca, diz eklemine de düşük yük bindirir, böylece sakatlanma riski düşer.
Yatarak yapılan bu tek bacaklı leg curl, hamstring kaslarını hedef alır ve bacakları tek tek çalıştırır. Makinenin pedalları, bacağın üzerine yerleştirilerek yapılan bu egzersiz, hamstring kaslarını izole eder ve kasların verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. Ayrıca, tek bacakla yapılan bu hareket, kasların güç dengesizliğini azaltmaya yardımcı olur ve kas gruplarını daha verimli şekilde çalıştırır.-
Lever makinesiyle yapılan bu egzersiz, tek bacakla yapılan bir leg curl’dur. Oturur pozisyonda yapılan hareket, hamstringleri izole ederek güçlendirir. Kasın tam anlamıyla gerilmesini sağlayan bu hareket, bacak kaslarındaki simetriyi artırmaya yardımcı olur. Yalnızca bir bacakla yapıldığı için her iki bacak arasında dengenin sağlanmasına yardımcı olur ve kas gelişimine odaklanır.
Bu egzersiz, ters bacak kıvırma hareketinin kablo sistemi ile yapılmasıdır. Kablo makinesi, hareket sırasında bacakların kıvrılmasına yardımcı olur ve hamstring kaslarını izole eder. Ters bacak kıvırma, bacak kasları için etkili bir egzersizdir ve hamstringleri geliştirirken, diz eklemine fazla yük bindirmez. Genellikle bacak arka bölgesindeki kas gelişimini arttırmak için kullanılır.
Bu egzersiz, kablo makinesi ile yapılan tek bacaklı hamstring hareketidir. Bacak bir destek ile sabitlenir ve kabloyu kullanarak tek bacakla bacak kıvırma hareketi yapılır. Hem denge hem de kas izolasyonu sağlar. Hamstring kaslarının yanısıra, kalça kaslarını da çalıştırır. Bu hareketin en büyük avantajı, her iki bacak arasındaki güç dengesizliğini gidermeye yardımcı olmasıdır.
Düz bacakla yapılan deadlift hareketidir ve hamstring kaslarını izole eder. Bu egzersiz, kalçadan yapılan fleksiyon hareketiyle kasları gerer ve çalıştırır. Sırt düz tutulmalı, dizler minimum seviyede bükülmelidir. Hareket sırasındaki denge önemlidir, çünkü kaslar doğru şekilde aktive edilmezse belde yaralanma riski artabilir.
Good morning egzersizi, sırt, kalça ve hamstring kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omuzlarda bar tutularak, dizler hafifçe kırılır ve kalça geriye doğru itilir. Bu hareketin amacı, hamstringleri ve alt sırtı esnetmek ve güçlendirmektir. Hareketin doğru formda yapılması beldeki gerilmenin önüne geçer. Kendi vücut ağırlığıyla veya ağırsız yapılabilir.