Gym hareketleri kategorimizde, tüm kas gruplarını hedefleyen etkili egzersizlerle vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Bacak, sırt, göğüs, omuz, karın ve kol kasları için squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerden izole egzersizlere kadar her seviyeye uygun içerikler sunuyoruz. Doğru teknik ve form bilgileriyle donatılmış rehberlerimiz, antrenmanlarınızı daha güvenli ve verimli hale getirmeniz için burada!
Nasıl Yapılır? Jackknife hareketini yapmak için yere tam düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın. Bacaklarınızı da tamamen uzatın bu başlangıç noktası olacaktır. Belinizi bükün ve bunu yaparken kol ve bacaklarınızı kapalı bir çakı pozisyonu olacak şekilde kaldırın. Bunu nefes vererek yapıyorsunuz. Bu hareket ile bacaklarınız yerden 35-40 derece kadar açılmalıdır. Kollarınız bacaklarınıza …
Nasıl Yapılır? Hareketi yapmak için incline bench sehpasının 45 ila 60 derecelik bir açı oluşturacak biçimde ayarlanması gerekir. Orta ağırlıkta iki adet dumbbell seçin ve inciline benche oturun. Sonra dizinize koyun. Sırtınızı incline benche sımsıkı yerleştirin ve bacaklarınızı iki yana açarak ayaklarınızı yere basın. Ağırlıkları göğsünüzün üst bölgesinde yere dik açıyla duracak şekilde birleştirin. Kollarınızı …
Nasıl Yapılır? Incline dumbbel curl haretini yapmak için eğimli bir spor aleti olan sehpaya sırt üstü uzanılır. Her iki ele de uygun ağırlıkta olacak şekilde dumbbellar alınır. Avuç içleri karşıya bakacak şekilde aşağı doğru sallandırılır. Vücut dik ve sehpaya yaslanmış durumda olup bakışlar direk karşıda olur. Dumbbellar dirsekleri kırarak omuz hizasına doğru nefes vererek kaldırılır. …
Nasıl Yapılır? Bir Hyper Extension bench sehpasında vücut belden kırılarak aşağıya doğru indirilip kaldırılmasıyla yapılan bir egzersizdir. Bu hareket için özel geliştirilmiş cihaz üzerine ayak platformuna ayaklar takılarak, gövde belden itibaren boşta kalacak şekilde uzanılır. Eller göğüs üzerinde ve ya ensede kenetlenmiş durumda olur. Başlangıç konumu olarak gövde yere paralel şeklindedir. Hareket başlarken nefes alınır …
Nasıl Yapılır? Hip thrust hareketi yapmak için uygun bir ağırlık seçip bench sehpasına geçmelisiniz. Kürek kemiğinizi ve başınızı benche dayayın, gövdenizin ortasından alt kısmı ve bacaklarınız dışarıda kalsın. Ağırlıkları takılmış barbellı kasık bölgesine denk gelecek şekilde ortalayın ve uçlarını sağ ve soldan dışarı çıkartın. Başlangıç pozisyonunda dizleri kırılmış biçimde ve kasık bölgesi aşağıya sarkmalıdır. Nefes …
Nasıl Yapılır? Hip bridge hareketini yapmak için, yere mümkün ise bir yoga matının üstüne sırt üstü yatılır ve belde boşluk bırakılmamaya özen gösterilir. Bu hareket için en uygun pozisyon, bacakların dizlerden kırıldığı ve ayak tabanlarının yere değdiği pozisyondur. Eller, vücuda paralel olacak şekilde yan taraflarda tutulur. Hareket yapılırken ellerden destek alınarak vücut yukarı doğru kaldırılır …
Nasıl Yapılır? Hareket için baş hizasından çekilebilecek bir halatlı makine gereklidir. Ayarladığınız halatı tek elinizle tutup, makineden kol ve dirsekler düzelinceye kadar açıyorsunuz. Omuz hizasında tuttuğunuz dirseği kırarak el başa dokununcaya kadar nefes vererek çekiyorsunuz. Kolunuzu yavaşça gevşeterek başlangıç noktasına gelirken nefes alıyorsunuz. Tekrarları tamamlayıp diğer kola geçiş yapıyorsunuz. İsterseniz de aynı şekilde tek el …
Nasıl Yapılır? Handstand one leg lift hareketini yapmak için elleri başının üzerinden yere 45 derecelik bir açı ile tek bacağımız düz bir şekilde durulur. Ardından diğer bacak yukarıya doğru kaldırılırken kalça kası sıkılır ve yerdeki destek bacağınız hafif dizden kırılarak yere indirilir. Bu harekette 2 set halinde, her sette 12 tekrar olmak üzere yapabilirsiniz. Ne …
Nasıl Yapılır? Front lunge hareketini yapmak için ayaklar omuz genişliğinde iken öne bir adım atın. Çömeldiğinizde öndeki bacak ve arkadaki bacağınız 90 derece açı oluşturmalıdır. Öndeki bacağınızın parmak ucundan destek almamalı. Arkadaki bacağınıza da harekete eşit oranda dahil etmek için tatlı set bir itiş uygulayın. Nefes alın ve öne doğru bir adım atarak geride kalan …
Nasıl Yapılır? İki elinize de orta ağırlıkta dumbbell alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi iç kısmı bacağınıza bakacak şekilde yanlarda tutun ve ayakta durun. Ardından bir kolunuzu omuz hizasına kadar kaldırıp ve 1-2 saniye beklemeniz gerekir. Diğer kolunuzu kaldırırken 45 derecelik bir açı yaptığında omuz hizasında bekleyen kolunuzu indirin. Kaldırdığınız kolu da 1-2 saniye kadar …